Hace algunos años se tenía la creencia de que el mejor ejercicio para bajar de peso era realizar ejercicios de cardio. Sin embargo, la ciencia pone en tela de juicio esa idea indicando la relevancia que tienen loe ejercicios de fuerza.
La ciencia indica que bajar de peso no solo debe a una cuestión calórica, el metabolismo es más complejo y no solo se trata de las calorías que se consumen y cuáles se gastan. Te contamos sobre el ejercicio ideal para bajar de peso.
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Los ejercicios de fuerza versus los ejercicios aeróbicos para bajar de peso
Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades de mediana o baja intensidad que se realizan por un periodo de tiempo extenso. Los ejercicios aeróbicos más básicos son caminar, correr, nadar, boxear o andar en bicicleta. Esto tienen como objetivo quemar calorías median la subida del ritmo cardiaco.
En cuanto a los ejercicios de fuerza, utilizan la resistencia para desarrollar la masa muscular o incrementar la fuerza. A diferencia de los ejercicios aeróbicos, estos involucra el uso de máquinas de peso, peso libre, bandas elásticas o tubos, o el propio peso de la persona.
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Activar el metabolismo para bajar de peso
Bajar de peso está infámente relacionado con la activación del metabolismo, ya que al hacerlo se aumenta el consumo de calorías. Esto se logra elevando el nivel de actividad física, sea cual sea. Sin embargo, a mayor porcentaje de masa muscular, más energía consume el cuerpo estando en reposo.
En otras palabras, al disponer de más músculo, nuestro organismo requiere de más grasa y glúcidos para mantenerlo activo. Los ejercicios de fuerza ha mostrado su efectividad, ya que aumenta la masa muscular y mayor cantidad de músculo, más energía (en kilocalorías) se consumen «sin hacer nada», además que se logra una mejor definición del cuerpo al bajar de peso.