Bajar de peso y mantenerse en forma no es una misión para nada simple y el entrenamiento es clave. ¡Ni hablar en la medida en que pasan los años! Por esto mismo es que las rutinas son distintas de acuerdo a la edad, así como también los potenciales resultados.
La «Marcha Nórdica» es un tipo de entrenamiento ideal para bajar de peso en personas que ya superaron los 50 años. Y la práctica de esta rutina aporta una gran cantidad de beneficios, por lo que los expertos recomiendan incorporarla al día a día, siempre siguiendo las indicaciones.
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Qué es y cómo se practica la «Marcha Nórdica», el entrenamiento ideal para bajar de peso después de los 50
La «Marcha Nórdica» es un entrenamiento basado en una caminata ágil, a buen ritmo y para la que se utilizan unos bastones planos especiales que aportan un apoyo a la locomoción. Este es el ABC de esta rutina de entrenamiento, aunque debes también tener en cuenta otras recomendaciones y detalles para practicarla correctamente y lograr quemar calorías.
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A través del uso de bastones, el ejercicio de caminar se ve acompañado en la «Marcha nórdica» por un entrenamiento adicionar en brazos y hombros, lo que permite trabajar todo el cuerpo en conjunto. Y es una rutina para bajar de peso y quemar calorías que pueden practicar tanto expertos como principiantes.
5 claves para el correcto entrenamiento al practicar la «Marcha Nórdica»
Postura erguida
Entre los aspectos que debes tener en cuenta el momento de practicar la «Marcha nórdica», y para tener éxito en tu cometido de entrenamiento, es clave mantener siempre una postura erguida y una correcta colocación de los bastones.
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La postura erguida es clave para que todo el trabajo del entrenamiento en la «Marcha Nórdica» surta sus efectos y logres el objetivo de bajar de peso. Pero, además, permite es clave para prevenir lesiones y mejorar la postura, ya que los músculos y la respiración trabajan de forma correcta. También reduce la presión en espalda y cuello.
Mirada al frente
El secreto para mantener la postura erguida al practicar la «Marcha Nórdica» como entrenamiento es evitar mirar al suelo mientras caminas, y mantener siempre la vista al frente. Además, los hombros deben estar en posición neutra -ni hacia adentro ni hacia afuera-, y el pecho hacia afuera, activando los músculos abdominales. Todo ello es clave para bajar de peso.
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Brazo largo
En el tipo de entrenamiento «Marcha Nórdica», se habla de brazo largo a la forma en que se deben balancear los brazos al caminar. En ese sentido, hay que extender completamente el brazo al llevar el bastón hacia adelante, lo que activará más músculos.
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Es fundamental en el entrenamiento mover el brazo hacia adelante y hacia atrás con un movimiento natural. Cuando el brazo se balancea hacia adelante, hay que colocar el bastón a la altura del pie para luego empujarlo hacia atrás con una mano extendida.
Bastón plano
En la «Marcha Nórdica» se considera bastón plano a la posición del stick a unos 60° en relación al suelo, siempre apuntando hacia atrás cuando el brazo está extendido. Ello ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante y prevenir lesiones. No se debe apretar con fuerza el bastón, mientras que el pulgar y el índice deben formar una O al tomar el bastón.
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Paso justo
Ni muy largos -puede terminar en tropiezo- ni muy cortos -no será óptimo el entrenamiento-. La longitud de los pasos en la «Marcha Nórdica» debe ser natural, a un ritmo estable, cómodo y eficiente. Con el avance del entrenamiento, ya con miras a bajar de peso, se puede aumentan la intensidad de los pasos en la rutina. La clave es que la longitud y el ritmo sean constantes.