El dolor perineal es muy común en los ciclistas causado por el elevado tiempo de pedaleo, un movimiento inapropiado o una técnica incorrecta.
23 de julio 2024, 13:55hs
Sea cual sea el nivel de entrenamiento, los ciclistas experimentan un dolor perineal o púbico con respecto a otros deportes en torno a un 10,2%. Las quejas y molestias en la zona del aparto genio-urinario son frecuentes.
No es extraño ver a hombres y a mujeres profesionales pedaleando por más de tres horas y cambiando de postura a medida que pasa el tiempo, finalizando la etapa sin poder caminar. Por el lado de la gente que lo hace de manera recreativa, los padres que vuelven a tomar el hábito de andar en bicicleta con sus hijos suelen experimentar estas molestias debido a la inactividad que tuvieron durante mucho tiempo.
Las regiones principales que se comprometen a la hora de pedalear son: la de tuberosidad isquiática y el perineo, lugar donde el glúteo mayor es el principal acolchonamiento en la parte que se apoya en la silla. Al tener una posición flexionada y al repetir la flexión en la cadera, puede llegar a comprometer la compresión de las estructuras nerviosas y vasos sanguíneos.
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Una de las patologías más comunes en los hombres y en las mujeres ciclistas es la disfunción sexual, algo que se debe a la presión del perineo y que se produce en mayor medida en las bicicletas de montaña. Si bien se hicieron estudios para comprobar si la infertilidad masculina estaba relacionada con el mecanismo del pedaleo, los resultados fueron poco concluyentes.
Para darle tranquilidad a los aficionados del ciclismo, las patologías que se relacionan con andar en bici como la prostatitis, sangre en la orina, torsión testicular y cáncer testicular, tiene una reducida evidencia científica.
En cuanto a los problemas que sí pueden generar en el cuerpo el pedaleo constante por mucho tiempo, se encuentran el atrapamiento del nervio, entumecimiento genital y en las mujeres, la pérdida de sensibilidad en la región vaginal o la incontinencia urinaria.
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Cómo aliviar la neuropatía del nervio
Estas son las siguientes actividades que se pueden hacer:
Incluir rutinas que reduzcan la presión sobre la pared el perineo y los genitales. El descanso en los entrenamientos reposando sobre los pedales sin apoyarse en la silla es muy importante. El asiento debe estar a la altura del sujeto, haciendo que la pierna esté entre 25y 30 grados cuando está en extensión con el pedal en el punto más inferior del pedaleo.Tener una silla con ranura para evita la presión en el perineo es ideal. EN el caso de las mujeres, se recomienda menor inclinación a la hora de pedalear.El tamaño de la silla es importante. Si uno se flexiona un poco más o un poco menos a la hora de pedalear el sillín debería ser o más ancho o más estrecho.Los estiramientos son una parte importante en la rutina de entrenamiento. Buscar el rango de movilidad es clave.El sobrepeso afecta la presión del perineo, por lo tanto, se recomienda hacer actividades complementarias para reducir ese factor.No hay que olvidarse que el ciclismo es una actividad muy sana y positiva para todos. Estar preparados para realizar el ejercicio nos va a ayudar que la pasemos mejor y encontremos mejores resultados en nuestro cuerpo.