El colesterol es una sustancia que circula por la sangre que, si sus valores exceden los límites permitidos, puede ser peligroso para la salud de las personas. Sin embargo, su presencia, moderada, es muy importante para la producción de hormonas, vitamina D y otros tipos de sustancias que permiten que el cuerpo digiera los alimentos consumidos.

Y es ahí cuando la salud de las personas está comprometida, ya que esta acumulación de grasa en los vasos sanguíneos, puede tapar las arterias coronarias, algo indeseado por todos.

Hay dos tipos de colesterol:

Colesterol malo (LDL): es la principal fuente de acumulación y obstrucción del colesterol en las arterias. Colesterol bueno (HDL): ayuda a eliminar el colesterol de las arterias del cuerpo, llevando esta sustancia de regreso al hígado, eliminándolo. El mayor problema de las personas que tienen valores de colesterol alto, es que no hacen nada por regular esos niveles y están muy lejos de tomar cartas en el asunto, entre todas las maneras que se pueden implementar.

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Colesterol malo: cómo bajarlo sin tomar pastillas y de una manera eficaz

Muchas personas toman pastillas para controlar el colesterol. Otras tienen la oportunidad de no hacerlo y sí regular el colesterol con otros métodos.

Si se da la chance de dejar las pastillas de lado porque los niveles rondan por el umbral de los valores recomendados, la mejor manera de bajar el colesterol malo, es:

Realizar una dieta cardiosaludable Hacer sí o sí ejercicio físico Disminuir la cantidad de grasa corporal (sobrepeso u obesidad) colesterol.jpg

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Se sabe que una buena alimentación es fundamental para bajar los niveles de colesterol malo en sangre.

Para cuidar el corazón y la totalidad del cuerpo, es recomendable consumir alimentos ricos en:

Omega 3 y 6

Frutos secos Pescado azul Semillas de calabaza Semillas varias Nueces Fibra

Legumbres Cereales integrales Carnes magras

Pollo

Alimentos ricos en antioxidantes

Frutas Verduras colesterol3.jpg

¿Y el huevo? ¿Sube el colesterol y no lo tengo que consumir?

El huevo, que tiene mala fama de subir el colesterol y muchos lo consume con cautela, sí se puede incluir en una dieta cardiosaludable para bajar los niveles de grasa en las arterias.

“Efectivamente, el huevo no eleva el colesterol malo, ¡todo lo contrario!”, afirmó Ana Núñez, experta en nutrición.

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